В чем польза от занятий фитнесом?
Кто не хочет быть в форме, особенно летом? Именно для этого и стоит записаться на фитнес — это отличный способ поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от лишнего веса и создать стройное подтянутое тело. И это далеко не все преимущества фитнеса...
Антивирусы платить или нет
Бесплатные антивирусы, выпускаемые производителями в огромном количестве, дают пользователю базовый уровень защиты и в большинстве случаев этого будет достаточно. Пользователю нужно лишь соблюдать ряд простых требований, например, не посещать сайты в интернете сомнительного свойства, не открывать ссылки, ведущие неизвестно куда, получаемые в письмах на электронную почту, регулярно следить за обновлением ПО своего компьютера.
Как играть в казино без регистрации и чем интересны азартные онлайн игры
Азартные игры онлайн являются доступными для широких слоев той части населения, которая не хочет или не желает посещать реальные игровые залы и ей намного удобнее играть в такие игры через интернет.
Казино Вулкан: игровые аппараты онлайн без регистрации
Нынешнее поколение любителей азартных игр довольно сильно отличается от тех, кто помнит еще наземные игровые залы с пресловутыми «однорукими бандитами». Сегодня поклонники гэмблинга ценят комфорт и качество предлагаемых им услуг, а огромное количество онлайн-казино позволяет им в любой момент сменить одно заведение на другое. Эта тенденция хорошо прослеживается, если внимательно посмотреть на статистику посещений сайтов казино, динамика в отдельных случаях крайне показательна. Но есть небольшое количество клубов, чья популярность никогда не падает, клубов, у которых число посетителей только растет, ведь они давно себя зарекомендовали с положительной стороны и не изменяют этой тенденции.
Фототерапия новорожденных
Как только младенец в привычную нам окружающую среду, его ждет период адаптации. Одним из явлений адаптации является физиологическая желтушка. Это состояние быстро купируется при правильных действиях медперсонала. Для его лечения используется такая методика, как фототерапия. Она никак не вредит малышу, избавляет от нужды лишний раз прикасаться к его кожным покровам. Аппарат для фототерапии новорожденных эффективен с первого дня рождения и до самого выздоровления, при этом имеет совсем маленький список противопоказаний.
Метальная арифметика для дошкольников в «Sirius Future»
Каждому из родителей знакомы истории о «чудо-детях», которые способны в уме проводить арифметические операции с большими числами. Обычно такие дети воспринимаются как уникумы, как что-то необычное, как некий дар, достающийся лишь единицам. На самом же деле ничего чудесного в этом нет, благодаря ментальной арифметике подобный эффект доступен всем. Клуб «Sirius Future» ответственно заявляет, что ментальная арифметика для дошкольников это норма, методика не несет в себе ничего сверхъестественного и каждый ребенок, занимаясь по этой методике, способен показывать впечатляющие результаты. Нужно понимать, что умение быстро в уме выполнять различные арифметические действия не является самоцелью. Задача ментальной арифметики гораздо шире, эта методика развивает память, творческие способности, пространственное мышление, умение концентрироваться и многозадачность. В процессе обучения задействуются оба полушария мозга и ребенок со временем привыкает загружать весь мозг при решении поставленных задач, а не одну его половину.


Витамины для беременных и кормящих мам

Администрация
30.06.2010
Рейтинг: 0 Голосов: 0 Комментариев: 1


витамины для беременных            Во время беременности требуется повышенное количество витаминов. Организм будущей мамы работает в усиленном режиме, чтобы обеспечить все потребности плода. Причем потребность организма мамы в витаминах и минеральных веществах настолько высока, что даже при хорошо продуманной правильной диете, обеспечить оптимальный набор веществ, необходимых для хорошо физического и умственного развития будущего малыша невероятно сложно.

            Так, например, один из важнейших витаминов в первом триместре беременности - фолиевая кислота (B9). Потребность беременной женщины в ней примерно 1-2 мг (1000-2000 мкг) в сутки. Чтобы удовлетворить эту потребность, необходимо ежедневно съедать, например, несколько больших пучков петрушки. Фолиевой кислотой (от латинского folium - лист) богаты листья шпината, салата, лука и другой огородной зелени. Съедать такое количество зелени ежедневно сложно, в зимнее время нереально, а для городских мамочек практически невозможно и летом, т.к. зелень, которая продается в магазинах, уже давно срезана и потеряла много витаминов.
            Витамины и минеральные вещества из зелени, овощей, фруктов, мяса, зерновых, молочных и других продуктов усваиваются лучше.
Витаминные препараты следуют принимать во время еды или сразу после еды.
На голодный желудок витамины хуже усваиваются, и такой прием препаратов приводит к побочным эффектам, например, тошноте.

            Важность приема фолиевой кислоты во время беременности не отрицают даже противники синтетических витаминов и любых лекарственных препаратов во время беременности. В отличие от других витаминов, В9 усваивается организмом лучше, чем природный аналог – фолат, содержащийся в зеленых листьях. Ежедневный прием беременной этого витамина особо важен в первый триместр беременности – он снижает риск развития врожденных аномалий, риск развития пороков нервной системы. В9 способствует процессам деления клеток (вместе с витамином В12) и синтеза белков – основным функциям при развитии плода. Основное значение фолиевой кислоты – формирование нервной трубки плода. Будущей маме этот витамин повышает аппетит и дарит здоровый вид кожи.

            Человек получает фолиевую кислоту из пищи, в организме этот витамин не накапливается, его запас необходимо ежедневно пополнять. Врачи рекомендуют начинать принимать В9 за несколько месяцев до планируемой беременности для предотвращение гиповитаминоза (дефицита витамина). На сроке до 12 недель беременности назначается до 2-3 мг в сутки, на более позднем сроке беременности и в период кормления грудью - 0,8-1 мг в сутки (по некоторым данным потребность беременной женщины в этом витамине ниже, всего 0,4 мг в сутки).


            Витамины, минеральные вещества. Сравним рекомендуемые суточные нормы для взрослого человека и беременной женщины

            Витамины практически не синтезируются клетками человеческого организма. Витамины делятся на две группы:
жирорастворимые – накапливаются в организме человека в жировой ткани и печени: А, Д, Е и К;
водорастворимые – долгое время не сохраняются в организме (за исключением В12), при избытке выводятся, играют важную роль в обменных процессах.
            Поэтому часто встречаются гиповитаминозы (недостаток) водорастворимых витаминов.
            Недостаток витаминов, а еще хуже их длительное отсутствие (анемия) приводит к слабости, утомляемости, снижения иммунитета у обычного взрослого человека. Для беременной женщины последствия могут стать непоправимыми: преждевременные роды, на более раннем сроке – самопроизвольные выкидыши, слабая родовая деятельность, по-разному сказаться на здоровье будущего ребенка.

Рекомендуемые суточные нормы

Витамины,
минеральные вещества

Для взрослого человека

Для беременной женщины
и кормящей мамы

Витамин А (ретинол)

от 900до 3000 МЕ

от 1000 до 2500 МЕ (международные и российские нормы разные!)

или провитамин А - Каротин

5-10 мг

6 мг (2100 МЕ)

Витамин Е (токоферол)

10-15 мг

20-30 мг

Витамин Д

200-400 МЕ

400-600 МЕ

Витамин С

50-60 мг

70-100мг

Витамин В1 (тиамин)

1,5 мг

1,7-2 мг

Витамин В2 (рибофлавин)

1,3-1,8 мг

1,6-1,8 мг

Витамин В3 (никотинамид)

20 мг

20 мг

Витамин В5 -
 - пантотеновая кислота

4-7 мг

4-7 мг

Витамин В6 (пиридоксин)

2 мг

2,1-2,5 мг

Витамин В7 (Н) – биотин

30-50 мкг

30-100 мкг

Витамин В9 -
фолиевая кислота

0,4 мг

от 1-2 до 3-4 мг

Витамин В12
(цианокобаламин)

3 мкг

4 мкг

Железо

10-20 мг

30-60 мг

Кальций

800-1000 мг

1000-1200 мг

Йод

100-200 мкг

200 мкг

Цинк

10-15 мг

15-25 мг

Магний

250-400 мг

300 мг

Фосфор

1000-1200 мг

1000-1200 мг

Медь

1-5 мг

1,5-3 мг

Марганец

2-5 мг

5 мг

Хром

50-200 мкг

100 мкг

Молибден

100-200 мкг

100 мкг

Селен

30-100 мкг

40-70 мкг

Калий

1500-3000 мг

2000 мг

 

 

 


            Далее рассмотрим состав популярных поливитаминных комплексов в России.
            Во-первых, следует учитывать, что препараты производятся компаниями разных стран, а в разных странах разные стандарты. Суточные нормы потребности в витаминах и минеральных веществах различаются.
            Во-вторых, все комплексы содержат недостаточное количество фолиевой кислоты (В9), поэтому в 1 триместе (до 12 недель беременности) необходимо принимать фолиевую кислоту дополнительно.
            В-третьих, некоторые поливитамины для беременных не содержат достаточно йода, многие вообще не содержат йода. Йод — составная часть гормонов, продуцируемых щитовидной железой, способствующих регулированию обмена веществ. Будущая мама не должна страдать от дефицита йода, особенно в первом триместре. Недостаток йода провоцирует самопроизвольные выкидыши, задержку роста и потерю слуха у новорожденного. Дефицит йода сказывается впоследствии на интеллектуальном развитии ребенка. Продукты питания, служащие основными источниками йода: морская капуста (ламинария), рыба, другие морепродукты и йодированная соль, а также сыр, молоко и молочные продукты.

            Отсутствие (небольшое содержание) отдельных витаминов и минеральных веществ не говорит о непродуманности поливитаминных комплексов. С одной стороны, прием некоторых витаминов и веществ не требуется в максимальном количестве на протяжении всей беременности и кормления грудью. С другой стороны, некоторые будущие мамы специально подбирают комплексы, где отсутствуют (содержатся в минимальном количестве) те или иные элементы: кому-то противопоказано принимать йод, у кого-то вызывает аллергическую реакцию большое содержание определенных витаминов (например, витаминов группы В).

            Схема приема витаминов часто выглядит так:
1. Поливитаминный комплекс
2. В первом триместре (до 12 недель) дополнительно принимается фолиевая кислота (1-2 таблетки), йодосодержащий препарат (если йод не входит в состав комплекса).
3. Магне В6 (для нормализации маточного тонуса при угрозе прерывания беременности, улучшения кровообращения; для общего улучшении состояния, например если беременной предстоит долгая поездка) – чаще назначается во 2-3 триместре.
4. После 20 недель часто дополнительно назначается Кальций, довольно часто в 3 триместре дефицит кальция проявляется как судороги в ногах.
5. При анемии дополнительно назначаются железосодержащие препараты.

Популярные поливитаминные комплексы

Витамины,
минеральные
вещества

Элевит
Пронаталь

Матерна

Витрум
Пренатал
Форте

Прегнавит

АлфаВИТ
Мамино
здоровье

Ледис

Витамин А

4000 МЕ

1500 МЕ

2500 МЕ

3000 МЕ

 

4000 МЕ

Бета-каротин

 

1500 МЕ

2500 МЕ

 

2100 МЕ

 

Витамин Е

15 мг

30 мг

30 мг

10 мг

12 мг

11 мг

Витамин Д

500 МЕ

250 МЕ

400 МЕ

200 МЕ

400 МЕ

400 МЕ

Витамин С

100 мг

100 мг

120 мг

75 мг

110 мг

100 мг

Витамин В1

1,6 мг

3 мг

3 мг

1,5 мг

1,7 мг

1,5 мг

Витамин В2

1,8 мг

3,4 мг

3,4 мг

2,5 мг

1,8 мг

1,7 мг

Витамин В3

19 мг

20 мг

20 мг

15 мг

19 мг

18 мг

Пантотен.
кислота

10 мг

10 мг

10 мг

10 мг

7 мг

 

Витамин В6

2,6 мг

10 мг

10 мг

5 мг

2,3 мг

2,6 мг

Биотин

200 мкг

30 мкг

30 мкг

 

60 мкг

 

Фолиевая кислота

0,8 мг

1 мг

0,8 мг

0,75 мг

0,6 мг

0,8 мг

Витамин В12

 

12 мкг

12 мкг

5 мкг

4 мкг

4 мкг

Железо

60 мг

60 мг

60 мг

30 мг

33 мг

60 мг

Кальций

125 мг

250 мг (карбонат)

200 мг (карбонат)

6,51 мг (лактат)
+ 250 мг (фосфат)

200 мг

200 мг

Йод

 

150 мкг

200 мкг

 

150 мкг

150 мкг

Цинк

7,5 мг

25 мг

25 мг

 

25 мг

25 мг

Магний

100 мг

50 мг

25 мг

 

30 мг

 

Фосфор

125 мг

 

 

250 мг (кальция фосфат)

100 мг

 

Медь

1 мг

2 мг

2 мг

 

2 мг

 

Марганец

1 мг

5 мг

5 мг

 

2,5 мг

 

Хром

 

25 мкг

25 мкг

 

25 мкг

 

Молибден

 

25 мкг

25 мкг

 

250 мкг

 

Селен

 

25 мкг

20 мкг

 

40 мкг

 

 автор Агрова Анна
июнь 2010


« Предыдущая Теги: Следующая »

Комментарии:

Kinders
01.06.2016 - 00:00
Рейтинг: 0 Голосов: 0
Правильно витамины для кормящих и беременных принимать утром, тогда любые дозы быстрее усваиваются, но как гласит инструкция большинства препаратов, их пьют только после еды.